먼저 이글은 국민은행 사보에 실린 글을 정리 한것임을 알려드립니다.
여러분의 건강한 새활에 도움이 되었으면 합니다.
7가지 바람직한 건강 습관에 대하여
건강은 크게 유전적 요소,환경적 요소,건강관련 행위의 3가지 요소에 의해 좌우된다.
유전적 요소는 개인의 노력으로 변화시킬 수 없는 성질의 것이며, 환경적 요소는 대기의 오염정도,경제수준,음식물이나식수의 오염정도, 의학 수준등이며, 여기서 다루고자 하는 것은 세번째 건강 추구행위이다.
미국 의학자 벨록과 브레슬로는 바람직한 7가지 건강습관과 수명에 관하여 5년 반동안 6,928명의 성인을 대상의 연구하였으며,그 결과에 의하면 후술하는 바람직한 건강습관 6-7 가지를 지키면 3가지 이하를 지키는 사람보다 평균 수명이 11년이 늘어나고, 5가지를 지키는 사람보다 5년이 더 늘어난다는 것이다.
여기서 말하는 7가지 건강습관은 다음과 같다.
1. 하룻밤 7-8 시간의 수면을 취한다.
다음날 좋은 컨디션을 유지하기 위해서는 일반적으로 6-8시간의 수면시간이 필요하다.
9시간 이상의 수면시간을 가진 사람은 7-8시간동안 자는 사람에 비하여 건강치 못하였으며,6시간 이하의 수면을 취하는 사람이 가장 건강치 못하였다.
2. 매일 아침식사를 한다.
규칙적인 아침식사는 생활의 균형을 준다.
아침을 거르고 아침겸 점심으로 식사를 하게되면, 하루 세끼 식사로 길들여져 있는 몸의 리듬이 깨져, 위산분비가 불규칙 해지면서 각종 위장병의 원인이 된다.
또 아침을 거르면 혈당이 계속 떨어져 대뇌 활동도 활발치 못하므로 정신노동을 하는 사람은 일의 능률이 저하되고,위액분비증가의 원인이 된다.
3. 간식을 하지 않는다.
간식은 칼로리의 과다섭취와 불규칙한 식사습관을 유발시킨다.
특히 저녁늦게 먹는 간식은 비만의 원인이 된다.
더 이상 언급할 필요가 없을 것이다.
4. 정상체중을 유지한다.
1979년 미국 암협회 연구에 의하면 40%이상의 비만여성은 자궁암, 난소암,유방암,담낭암의 위험성이 높고, 비만 남성은 대장암,전립선암이 잘생긴다고 하였다.
그밖에 고혈압,당뇨병,동맥경화증,협심증,지방간,담석증,관절염등의 질환이 비만과 관계있다.
표준체중 공식은 (자신의 키 - 100)×0.9 이다. 한번 확인해 보시라!
5. 규칙적인 운동을 한다.
운동이 건강에 미치는 효과는 혈압을 낮추고, 좋은 콜레스톨인 HDL-콜레스톨을 높혀 동맥경화증을 예방하며, 에너지를 소비시켜 지방을 감소
시켜 체중조절의 효과가 있고, 당뇨병과 스트레스 해소에 도움이 된다.
가장 좋은 운동은 유산소 운동으로 걷기,조깅,자전거 타기,수영,줄넘기, 에어로빅 댄스등이다.
역기나 아령은 무산소 운동이며, 테니스나 축구등은 무산소 운동과 유산소 운동이 혼합되어 있다.
자신에 맞는 유산소 운동을 하나를 선택해 하루 20-30분씩,주 3-5회가 좋다.
6. 음주는 적당히 하거나 전혀 하지 않는다.
술은 우리 신체나 정신건강에 좋은 영향 보다는 나쁜 영향을 훨씬 더 미치기 때문에 전혀 마지 않는 것이 바람직 하다.
그러나 그럴수는 없으므로 과음은 건강에 큰 해가 될 수 있다는 사실을 명심하여야 한다.
적절한 양의 음주란 순수한 에탄올 약 30그램을 포함하는 것으로 건강한 보통 체격의 성인 남자에겐 간이나 심장에 크게 부담을 주지 않는다.
맥주 1병반(750CC), 포도주 6잔(300CC),청하2홉짜리 반병(200CC),소주 2홉짜리 1/3병(120CC)에 해당한다.
습관적 음주자는 알콜성 간염,지방간,간경변증을 유발시키고 신경정신 장애로 알콜성 치매,말초신경장애, 수명장애를 일으키고,고혈압이나 위장질환도 유발시킨다는 사실을 알아야 한다.
7. 담배를 피우지 않는다.
담배는 마약이며 백해무익한다.
1개비의 담배는 약 5분 30초의 수명을 단축 시킨다.
하루에 담배 한갑씩 65세까지 흡연해온 사람은 같은 나이의 비흡연자에 비해 사망률이 2배나 되며 ,흡연자는 비흡연자에 비해 폐암에 걸릴 확률이 무려 10배 이상 높다.
세계 보건기구에서는 "사람의 건강을 증진 시키는 가장 중요한 행동은 흡연자가 금연하는 것이다"라고 했으며, 여성의 경우에도 같은 결과가 나타났다고 했다.
이상의 7가지 바람직한 건강생활을 잘지켜 행복한 삶을 사시길 간절히 빕니다.
행복하세요!!
