오늘날, 전 세계의 사람들은 높은 콜레스테롤이나 높은 LDL 콜레스테롤이 얼마나 위험할 수 있는지 알고 있습니다. 만약 여러분이 이 문제를 무시한다면, 나쁜 콜레스테롤은 여러분의 동맥 내부를 따라 쌓이고 피가 여러분의 심장으로 흐르는 것을 적절하게 막을 수 있습니다. 콜레스테롤은 시간이 지남에 따라 심지어 심근 경색이나 다른 주요 심혈관 질환을 일으키면서 혈액의 흐름을 완전히 방해할 수 있는 지방과 같은 물질이다. 그래서 걱정거리가 되기 전에 체내의 LDL 콜레스테롤을 낮추는 것이 중요합니다. 이것을 하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 운동을 하는 것이다.
운동이 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 이유
운동은 여러분이 체중을 유지하는데 도움을 주고 여러분이 과체중이 되는 것을 막습니다. 그리고 연구는 과도한 체중이 여러분의 몸에서 LDL의 수치를 증가시켜 많은 심장병을 일으킬 수 있다는 것을 보여줍니다. 그러므로, 운동은 몸매와 건강 둘 다를 유지하는 좋은 방법입니다.
여러분이 운동을 할 때, 효소는 여러분의 몸에서 분비되는데, 이것은 여러분의 혈액 속의 LDL을 여러분의 간으로 운반합니다. 여기서 LDL 콜레스테롤은 담즙으로 변하는데, 담즙은 몸에서 배설되거나 소화를 위해 소모된다.
규칙적인 운동은 혈중 콜레스테롤을 운반하는 역할을 하는 단백질 입자의 크기를 증가시킵니다. 그것들이 커질수록, 그들은 여러분의 혈관과 동맥의 안쪽 경계에 정착하기 더 어려워집니다. 따라서 심장병의 위험이 줄어든다.
격렬한 운동은 특히 체내 HDL(고밀도 지질단백질)이나 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는데 도움이 되는 것으로 나타났다. 이것은 자동적으로 LDL 콜레스테롤을 낮추는 것을 돕는다. 이것을 성취하기 위해서는 달리기나 빠른 조깅이나 사이클링을 시작해야 한다. 그냥 잠깐 산책하는 것은 도움이 되지 않을 것이다. 기름진 음식이나 과도한 붉은 고기 없이 균형 잡힌 식사를 하는 것도 권장된다.
여러분이 콜레스테롤 수치를 낮추기 위한 여행을 하는 동안, 운동하거나 식단을 바꾸기 전에 반드시 의사와 먼저 상의하세요. 그 혹은 그녀는 여러분의 몸이 다른 운동과 음식에 어떻게 반응하는지 확인하고, 심장병을 예방하도록 그에 따라 여러분을 안내할 수 있을 것입니다.
혈중 콜레스테롤이 높으면 여러 가지 합병증이 생길 수 있습니다. 그것은 심장 마비를 일으키는 주요 요인이다. 콜레스테롤은 아무것도 아닌, 여러분의 혈액에 존재하는 지방입니다. 이 부서지지 않은 지방들이 여러분의 심장으로 가는 동맥에 쌓이면, 심장 마비가 일어납니다. 그래서 여러분의 몸에서 콜레스테롤 수치를 줄이는 것은 필수적입니다.
콜레스테롤에는 저밀도 지질단백질(LDL)과 고밀도 지질단백질(HDL)의 두 가지 종류가 있습니다. 이 중 LDL은 나쁜 콜레스테롤로 건강한 삶을 위해서는 혈중 LDL 콜레스테롤을 낮춰야 한다. 여기 혈중 LDL 콜레스테롤 수치가 높은 원인이 있습니다.
형편없는 식사
포화지방과 트랜스지방이 풍부한 음식은 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 주요 원인이다. LDL 콜레스테롤을 낮추는 가장 좋은 방법은 이러한 음식들을 여러분의 식단에서 차단하는 것입니다.
비만
비만은 당신의 몸에 과다한 지방이 존재한다는 증상이다. 지방은 LDL 콜레스테롤 수치를 높인다.
운동 부족 또는 운동 없음
운동은 지방을 연소시키고, 그 과정에서 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤을 높여주고 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮춰준다. 그래서 만약 여러분이 오랜 시간 앉아 있는 것과 관련된 일을 하거나 운동을 너무 게을리 한다면, 그것은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
흡연석을 부탁해요.
흡연은 혈관의 벽을 손상시켜 지방이 축적되기 쉽다.
당뇨병
높은 혈당 수치는 또한 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 원인이다.
LDL 콜레스테롤 수치가 높다는 징후
일반적으로, 높은 콜레스테롤은 아무런 증상이 없습니다. 때때로, 만약 여러분이 흉통을 자주 경험하고 있다면, 그것은 여러분의 혈액에 높은 콜레스테롤의 징후일 수 있습니다. 여러분이 LDL 콜레스테롤이 높은지 알 수 있는 유일한 방법은 혈액 검사를 받는 것인데, 이것은 총 혈중 콜레스테롤 수치가 240 mg/dL 이상임을 보여준다. 여러분은 심장마비를 겪지 않도록 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 조치를 즉시 취해야 합니다. 혈중 콜레스테롤의 증가를 피하기 위해 좋은 식단과 규칙적인 운동으로 건강한 삶을 유지하고 의사와 상의하세요.
